คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel ได้สองวิธี โดยการจับหรือเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน อย่างรวดเร็ว ในการทำ Kegels แบบช้าๆ ให้เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้ 3-10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง ในการทำ Kegels อย่างรวดเร็ว ให้เกร็งและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างรวดเร็ว 25 ถึง 50 ครั้ง สตรีมีครรภ์ ผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาที แล้วทำซ้ำเซ็ตนี้สูงสุดสี่ครั้ง กระดูกเชิงกรานเอียง มันคืออะไร การเอียงเชิงกรานทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์และการคลอด และช่วยให้คลอดสะดวกขึ้น การออกกำลังกายนี้ยังสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลังและป้องกันอาการปวดหลัง