ในส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แนวทางแนะนำให้เสิร์ฟเฉพาะต่อวันจากอาหารแต่ละหมู่ทั้ง 5 หมู่ ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถกักเก็บโปรตีนไว้และจะขับส่วนเกินออก ดังนั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณคือการกินในปริมาณเล็กน้อยในทุกมื้อ"เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่วและเมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว/ถั่ว" และ "นม โยเกิร์ต ชีส และ/หรือทางเลือกอื่น (ไขมันส่วนใหญ่ลดลง)" สำหรับผู้ใหญ่ หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ นี่คือคำแนะนำบางประการ ลองแซนวิชเนยถั่ว อย่าลืมใช้เนยถั่วธรรมชาติ (หรือถั่วชนิดอื่น) โดยไม่เติมเกลือ น้ำตาล หรือสารเติมแต่งอื่นๆ คอทเทจไขมันต่ำหรือริคอตต้าชีสมี อาหารที่มีโปรตีน และสามารถใส่ในไข่คน หม้อปรุงอาหาร มันบด หรือพาสต้า หรือทาบนขนมปังในตอนเช้า ถั่วและเมล็ดพืชนั้นยอดเยี่ยมในสลัดผักและเสิร์ฟบนแกง ลองปิ้งถั่วไพน์หรืออัลมอนด์ป่นแล้วใส่ในสลัดผักสดของคุณ ถั่วมีประโยชน์ในซุป หม้อตุ๋น และซอสพาสต้า ลองใส่ถั่วแคนเนลลินีลงในกระป๋องซุปผักหรือหม้อตุ๋นที่คุณชอบ ฮัมมูสหนึ่งจานและผักสดหั่นแท่งเป็นของว่างหรือครีมทาครีมบนแซนด์วิชของคุณ จะทำให้คุณได้รับโปรตีนเสริมได้ง่ายๆ ในเวลามื้อเที่ยง กรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งคุณสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน เพิ่มซีเรียลอาหารเช้าที่คุณโปรดปราน ใส่ชามซุปฟักทองหนึ่งช้อนเต็ม หรือเสิร์ฟเป็นของหวานกับผลไม้สด ไข่เป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์หลากหลายและง่าย โดยสามารถทำทานเองหรือผสมในอาหารต่างๆ ได้