ความเข้มข้นของการฝึกซ้อมของคุณเป็นเรื่องส่วนบุคคล แต่สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับแขนที่ใหญ่ขึ้น? การฝึกแขนโดยตรงไม่จำเป็นต้องทำด้วยความถี่สูง เนื่องจากแขนของคุณมีหน้าที่สนับสนุนในการฝึกร่างกายส่วนบนโดยทั่วไปทั้งหมด การฝึกกำลังแขน แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นคำแนะนำที่รอบด้าน ดังนั้นอย่ากังวลที่จะปรับให้เข้ากับสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดCheat Curl หรือ Barbell Curl 3 x 6 พัก 2 นาที Incline Dumbbell Hammer Curl หรือ Reverse Curl 3 x 8 -10, พัก 90 วินาที Dumbbell Spider Curl หรือ Preacher Curl 2 x 12 - 15, พัก 60 วินาที Close-Grip Bench Press 3 x 6 - 8 พัก 2 นาที Cable Pressdown (V-Bar หรือ Cambered Bar) 3 x 8 - 10, พัก 90 วินาที การต่อเชือกเหนือศีรษะหรือการดึงกลับของสายเคเบิล 2 x 12 - 15, พัก 60 วินาที